Step 1 of 4
1. Wecker 5:15. Morgenschwimmen. Noch bevor du die Augen aufmachst: „Bitte nicht." Dabei ist heute erst Mittwoch.
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1. Wecker 5:15. Morgenschwimmen. Noch bevor du die Augen aufmachst: „Bitte nicht." Dabei ist heute erst Mittwoch. (required)
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Fast nie / trifft kaum zu
Fast immer / trifft voll zu
2. Zwei Stunden wach -Kaffee getrunken und heute Abend kommt noch die Radeinheit. Allein der Gedanke kostet Energie, die du nicht hast.
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2. Zwei Stunden wach -Kaffee getrunken und heute Abend kommt noch die Radeinheit. Allein der Gedanke kostet Energie, die du nicht hast. (required)
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Fast nie / trifft kaum zu
Fast immer / trifft voll zu
3. Vorabend Wettkampf. Körper müde, Kopf dreht auf: Wechselzone, Wetter, Start. Du liegst da und weißt – mit Schlafen wird das nichts.
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3. Vorabend Wettkampf. Körper müde, Kopf dreht auf: Wechselzone, Wetter, Start. Du liegst da und weißt – mit Schlafen wird das nichts. (required)
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Fast nie / trifft kaum zu
Fast immer / trifft voll zu
4. Normaler Mittwoch. Geschlafen, gegessen, gesund. Trotzdem auf dem Rad: bleischwere Beine. Kein erklärbarer Grund.
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4. Normaler Mittwoch. Geschlafen, gegessen, gesund. Trotzdem auf dem Rad: bleischwere Beine. Kein erklärbarer Grund. (required)
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Fast nie / trifft kaum zu
Fast immer / trifft voll zu
5. Garmin, HRV, Schlafprotokoll, Periodisierung, Recovery Boots, Makros. Du machst alles richtig. Trotzdem: Energielevel konstant bei 40 % – egal wie viel du schläfst.
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5. Garmin, HRV, Schlafprotokoll, Periodisierung, Recovery Boots, Makros. Du machst alles richtig. Trotzdem: Energielevel konstant bei 40 % – egal wie viel du schläfst. (required)
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Fast nie / trifft kaum zu
Fast immer / trifft voll zu
6. GA1, 75 Minuten, locker. Nach 800 m: Puls zu hoch, Beine leer, null Flow. Du hoffst, dass es klick macht. Tut es nicht. Du läufst trotzdem durch.
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6. GA1, 75 Minuten, locker. Nach 800 m: Puls zu hoch, Beine leer, null Flow. Du hoffst, dass es klick macht. Tut es nicht. Du läufst trotzdem durch. (required)
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Fast nie / trifft kaum zu
Fast immer / trifft voll zu
7. Knie. Achillessehne. Hüftbeuger. Schulter. Physio hilft – für zwei Wochen. Dann wandert es weiter. Nie schlimm genug zum Pausieren. Nie wirklich weg.
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7. Knie. Achillessehne. Hüftbeuger. Schulter. Physio hilft – für zwei Wochen. Dann wandert es weiter. Nie schlimm genug zum Pausieren. Nie wirklich weg. (required)
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Fast nie / trifft kaum zu
Fast immer / trifft voll zu
8. Morgens die ersten Schritte: Waden dicht, Hüfte blockiert, Nacken zu. Dabei war gestern nur eine moderate Einheit. Wann ist das normal geworden?
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8. Morgens die ersten Schritte: Waden dicht, Hüfte blockiert, Nacken zu. Dabei war gestern nur eine moderate Einheit. Wann ist das normal geworden? (required)
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Fast nie / trifft kaum zu
Fast immer / trifft voll zu
9. Ich trainiere regelmäßig mit kleinen Beschwerden, die nie ganz verschwinden.
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9. Ich trainiere regelmäßig mit kleinen Beschwerden, die nie ganz verschwinden. (required)
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Fast nie / trifft kaum zu
Fast immer / trifft voll zu
10. Gels, Abstände, Mengen – im Training wie ein Uhrwerk. Wettkampf, km 60: Magen dreht um. Du nimmst trotzdem ein Gel. Bereust es sofort. Genau dann, wenn es zählt.
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10. Gels, Abstände, Mengen – im Training wie ein Uhrwerk. Wettkampf, km 60: Magen dreht um. Du nimmst trotzdem ein Gel. Bereust es sofort. Genau dann, wenn es zählt. (required)
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Fast nie / trifft kaum zu
Fast immer / trifft voll zu
11. Zwei Tage vor dem Rennen: normales Essen, trotzdem Bauchgrummeln. Morgens zweimal WC, Magendruck, Kribbeln. Dein Körper weiß offenbar, dass Sonntag Startschuss ist.
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11. Zwei Tage vor dem Rennen: normales Essen, trotzdem Bauchgrummeln. Morgens zweimal WC, Magendruck, Kribbeln. Dein Körper weiß offenbar, dass Sonntag Startschuss ist. (required)
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Fast nie / trifft kaum zu
Fast immer / trifft voll zu
12. Top in Form. Tapering gut. Beine bereit. Laufstrecke: dritter Dixi-Stopp, Krämpfe. Das Rennen ist durch – nicht wegen fehlender Fitness. Dein Körper hat dich von innen sabotiert.
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12. Top in Form. Tapering gut. Beine bereit. Laufstrecke: dritter Dixi-Stopp, Krämpfe. Das Rennen ist durch – nicht wegen fehlender Fitness. Dein Körper hat dich von innen sabotiert. (required)
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Fast nie / trifft kaum zu
Fast immer / trifft voll zu
13. Race Week. Jemand sagt am Esstisch etwas Harmloses – und du merkst, wie du innerlich explodierst. Nicht wegen dem, was gesagt wurde. Deine Zündschnur ist auf null.
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13. Race Week. Jemand sagt am Esstisch etwas Harmloses – und du merkst, wie du innerlich explodierst. Nicht wegen dem, was gesagt wurde. Deine Zündschnur ist auf null. (required)
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Fast nie / trifft kaum zu
Fast immer / trifft voll zu
14. Montag: starkes Training, endlich läuft's. Mittwoch: Luft raus, leer, keine Erklärung. Ernährung gleich, Schlaf okay. Das Gefühl vom Montag – einfach weg.
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14. Montag: starkes Training, endlich läuft's. Mittwoch: Luft raus, leer, keine Erklärung. Ernährung gleich, Schlaf okay. Das Gefühl vom Montag – einfach weg. (required)
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Fast nie / trifft kaum zu
Fast immer / trifft voll zu
15. Ziellinie. Monatelange Vorbereitung. Finisher-Medaille. Und dann – nichts. Kein Hochgefühl. Du stehst da und denkst: „Eigentlich sollte das jetzt schön sein."
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15. Ziellinie. Monatelange Vorbereitung. Finisher-Medaille. Und dann – nichts. Kein Hochgefühl. Du stehst da und denkst: „Eigentlich sollte das jetzt schön sein." (required)
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Fast nie / trifft kaum zu
Fast immer / trifft voll zu
16. Morgen ist Ruhetag. Kein Training. Kein schlechtes Gewissen nötig. Was trifft am ehesten auf dich zu?
16. Morgen ist Ruhetag. Kein Training. Kein schlechtes Gewissen nötig. Was trifft am ehesten auf dich zu?
Ich merke, dass es mir schwerfällt, wirklich nichts zu tun. Oft suche ich nach einer Möglichkeit, doch noch eine Einheit einzubauen.
Ich trainiere zwar nicht, beschäftige mich aber mit Daten, Ernährung oder anderen Dingen, um trotzdem etwas für meine Leistung zu tun.
Ich kann den Ruhetag genießen und vertraue darauf, dass Erholung genauso zu meiner Leistung gehört wie Training.
17. Dein Körper sendet seit einigen Tagen Signale. Du fühlst dich nicht richtig erholt, obwohl dein Trainingsplan etwas anderes sagt. Was trifft am ehesten auf dich zu?
17. Dein Körper sendet seit einigen Tagen Signale. Du fühlst dich nicht richtig erholt, obwohl dein Trainingsplan etwas anderes sagt. Was trifft am ehesten auf dich zu?
Ich versuche trotzdem weiterzumachen und hoffe, dass es sich mit der nächsten Einheit wieder einpendelt.
Ich suche nach möglichen Ursachen und überlege, was ich noch optimieren könnte.
Ich werde neugierig und frage mich, was mein Körper mir gerade zeigen möchte.
18. Dein Saisonhöhepunkt ist vorbei. Für einen Moment musst du nichts leisten. Was bleibt übrig, wenn Leistung gerade keine Rolle spielt?
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Deine Hauptsportart
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Dein Saisonhöhepunkt in den nächsten 12 Monaten
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Deine Wochenstunden im Training
Deine Wochenstunden im Training
Unter 3 Stunden
3 bis 7 Stunden
7 bis 12 Stunden
12 bis 18 Stunden
18 bis 25 Stunden
Über 25 Stunden
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